Vous avez terminé votre rééducation et vous vous demandez comment rester en forme ? Découvrez nos conseils, nos activités phares et nos programmes chez Dr.E. pour continuer à bouger en toute sécurité.
Retrouver son sport après une blessure : une étape parfois angoissante
uand on pratique déjà un sport, il est souvent naturel de vouloir y retourner après une rééducation. Mais beaucoup de patients nous confient ressentir une petite appréhension :
“Est-ce que mon genou/mon épaule/mon dos va tenir ? Est-ce que je risque une rechute ?”
Ces questions sont normales. Après une blessure ou une opération, le corps a besoin de retrouver de la force, de la mobilité et de la confiance.
C’est pourquoi le renforcement musculaire régulier est essentiel, non seulement pour revenir au sport, mais aussi pour prévenir de nouvelles blessures.
Et si vous avez des doutes, il est possible de faire un check-up régulier : chez Dr.E, nous proposons des tests de force précis qui permettent d’évaluer l’état de vos muscles et de vous conseiller sur la meilleure façon de progresser en toute sécurité.
Bouger, à tout âge et à tout niveau
Que vous soyez jeune sportif, parent actif, ou senior soucieux de rester mobile et autonome, il existe toujours une activité adaptée pour continuer à bouger. L’important est de trouver ce qui vous convient et de rester régulier.
Nos recommandations principales pour rester en mouvement
1. Continuer à renforcer son corps
Une fois la physiothérapie terminée, garder un travail de renforcement musculaire est la meilleure assurance santé :
- En salle de sport : machines, poids libres ou exercices fonctionnels entretiennent la force et la stabilité.
- Avec un personal trainer : idéal pour apprendre les bons gestes et bénéficier d’un programme sur mesure.
- Chez Dr.E : possibilité de faire des tests de force réguliers pour suivre vos progrès et rester motivé.
2. Nordic Walking : complet et accessible
La marche nordique est un excellent choix car elle :
- Sollicite tout le corps (bras, jambes, tronc),
- Améliore le cardio et l’endurance,
- Se pratique en extérieur, pour le plaisir de l’air frais.
Avec la bonne technique, c’est un sport efficace et accessible à tous. Et pour varier, vous pouvez ajouter des exercices simples lors de vos balades (squats, travail avec élastiques, renforcement sur un banc).
3. Pilates & Yoga : la force en douceur
- Le Pilates cible les muscles profonds, améliore la posture et stabilise la colonne.
- Le Yoga développe l’équilibre, la souplesse et aide à gérer le stress.
Ces disciplines complètent parfaitement le sport, tout en prévenant les douleurs chroniques.
4. La natation : bénéfique mais à équilibrer
Nager est excellent pour le cardio et la mobilité, mais comme l’eau réduit la charge du corps, cela n’apporte pas les mêmes bénéfices osseux et musculaires, notamment concernant l’ostéoporose, que le travail au sol.
👉 L’idéal : combiner la natation avec du renforcement musculaire au poids du corps ou en salle.
5. La préparation au ski (dès novembre chez Dr.E)
Le ski demande puissance, équilibre et endurance. Pour éviter blessures et courbatures, nous proposons un programme spécial préparation au ski :
- Travail ciblé sur les jambes et le tronc
- Amélioration de l’équilibre et du cardio
- Renforcement préventif pour profiter de la saison en toute sécurité
Lire l’article de blog sur l’importance de la préparation au ski.
D’autres idées pour rester actif et en pleine forme
Si vous cherchez encore “par quoi commencer”, voici quelques pistes simples et variées :
- 🚴♀️ Le vélo : en extérieur, en salle ou électrique, idéal pour le cardio et doux pour les articulations.
- 🏃♂️ La marche active ou la course progressive : accessible partout, avec un vrai effet sur l’endurance (attention à bien choisir ses chaussures).
- 🏋️♀️ Le circuit training : exercices courts et variés, parfaits pour gagner force et énergie.
- 🧘 Tai Chi ou Qi Gong : excellents pour l’équilibre, la concentration et la prévention des chutes.
- 🎶 La danse : ludique, motivante et bénéfique pour la coordination et le moral.
- 🚣 Aquagym ou aquabike : associent les bénéfices de l’eau avec un vrai travail musculaire.
En résumé : la régularité avant tout
Qu’il s’agisse de musculation, de marche nordique, de yoga ou de ski, le plus important est de bouger tous les jours. Même 20 minutes suffisent pour entretenir la force, la mobilité et le bien-être.
Chez Dr.E, nous vous accompagnons à chaque étape :
- Après la physiothérapie
- Pour retrouver votre sport en toute confiance
- Pour intégrer un programme régulier adapté à vos besoins
