Avec l’arrivée des beaux jours, beaucoup d’entre nous reprennent la course à pied, la randonnée ou le vélo. C’est une excellente nouvelle pour la santé. Le seul piège, c’est de vouloir aller trop vite.
Chaque année, à cette période, nous voyons revenir la même blessure au centre : le syndrome de l’essuie-glace, plus connu sous le nom de « genou du coureur ».
La bonne nouvelle ? Dans la grande majorité des cas, il n’est pas nécessaire d’arrêter le sport. Avec les bons réflexes, on retrouve rapidement le plaisir de bouger.
Comment le reconnaître ?
Le genou du coureur se manifeste presque toujours de la même manière :
- une douleur sur le côté externe du genou
- qui apparaît après vingt à trente minutes d’effort
- qui s’intensifie en descente ou sur terrain irrégulier
- et qui disparaît au repos, pour revenir à la sortie suivante
Si vous vous reconnaissez dans cette description, vous n’êtes pas seul : c’est l’une des douleurs les plus fréquentes chez les personnes qui reprennent la course.
Pourquoi cela arrive-t-il ?
Contrairement à ce que l’on pense souvent, ce n’est presque jamais un manque de forme physique. La cause principale est une reprise trop rapide : on demande au corps un effort auquel il n’a pas encore eu le temps de s’adapter.
Plusieurs facteurs entrent en jeu :
- une augmentation trop brutale de la distance ou du rythme
- un manque de renforcement des hanches et des fessiers, qui stabilisent le genou à chaque foulée
- un terrain ou des chaussures inadaptés
Le genou, lui, se contente d’envoyer le signal. Le vrai problème se situe souvent un peu plus haut, au niveau du bassin.
Faut-il arrêter de courir ?
C’est la question que tout le monde se pose. Et la réponse, dans la plupart des cas, est non.
L’arrêt complet soulage sur le moment, mais il ne corrige pas la cause. Dès la reprise, la douleur revient. Ce qui fonctionne, c’est une approche progressive et bien encadrée :
- alléger temporairement la charge plutôt que tout stopper
- renforcer les hanches et les fessiers pour mieux stabiliser le genou
- revenir par étapes, en augmentant la distance petit à petit
- ajuster quelques détails de la foulée et de l’équipement
Pris tôt, le genou du coureur se règle généralement en quelques semaines.
Quand consulter ?
Si la douleur persiste malgré le repos, si elle vous oblige à boiter ou si elle revient à chaque sortie, il est temps d’en parler. Un bilan permet d’identifier précisément l’origine du déséquilibre et de mettre en place un programme adapté à votre situation.
Notre rôle n’est pas de vous faire arrêter le sport. C’est de vous aider à le pratiquer sans douleur, et durablement.
Vous ressentez une gêne au genou à la reprise ? Parlons-en. Notre équipe vous accompagne pour reprendre en toute sécurité. Contactez-nous.
L’équipe du centre de physiothérapie et d’exerthérapie Dr.E.
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